善玉菌を増やすには、腸内環境を整える事が大切です。善玉菌は、身体に有益な細菌で、ビフィズス菌を含む乳酸菌が代表的です。オリゴ糖ヨーグルトなどのサプリメントを摂取し、善玉菌を増やす為の環境を整えましょう。
善玉菌の種類は多く種類は約４０種類と言われています。
その中でも代表的なのが乳酸菌です。
乳酸菌にはビフィズス菌、アシドフィルス菌、ラブレ菌、乳酸桿菌などがあり、
ビフィズス菌・アシドフィルス菌・ラブレ菌が有用な善玉菌と言われてます。
善玉菌とは、腸内を弱酸性に保ち、悪玉菌の活動を抑え、
食べ物の消化・吸収の促進、各種ビタミンの合成、便秘解消には欠かせない
腸内細菌のことです。
大気中や食べ物、飲み物の中には無数の細菌が存在します。
口から入り込んだ細菌は、胃酸でその多くが死滅しますが、
この関門を通り抜けた細菌は大腸で爆発的に増え腸内に留まります。
この腸内細菌はあたかも野原に生える草花のようにまとまりを作って
生息しているため、そのようすは「腸内菌叢（ちょうないきんそう）」とか
「腸内フローラ」といわれています。
細かく分ければ百種類百兆個以上ある腸内細菌ですが、
大別すると善玉菌と悪玉菌にわけられます。
バランスの悪い食事やストレス、睡眠不足が続くと、悪玉菌が増え、
善玉菌が減ってしまいます。
善玉菌を含むサプリメントは、善玉菌は腸まで届くようにコーティングしています。
胃腸の消化液に触れても安全で、腸まで生きて善玉菌が届くように
配慮されているサプリメントを選びましょう。
美容と健康の為、腸内環境の改善の為にサプリメントを上手に利用しましょう。
善玉菌を増やすには、善玉菌の代表である乳酸菌を多く摂取する事が大切です。
食物繊維やオリゴ糖など乳酸菌の栄養素になる食べ物を積極的に摂れば
善玉菌は増加します。
善玉菌と悪玉菌のバランスは、腸内環境や食生活など、
さまざまな要因によって変化し、善玉菌が増えれば悪玉菌は減少し、
逆に善玉菌が減ると悪玉菌が増えるようになっています。
健康維持や便秘改善には、善玉菌を増やし、腸内環境を整える必要があります。
食物繊維やオリゴ糖など間接的に善玉菌を増やすのではなく、
直接善玉菌を増やす方法としては直接乳酸菌を取ると効果的です。
乳酸菌が多い食べ物といえばヨーグルトですが、
一般的なヨーグルトに含まれている乳酸菌のほとんどは
腸に届く前に死んでしまいますので、生きたまま腸まで届くヨーグルトを
食べる事をお勧めします。